劳拉·西蒙斯是一名讲师 心理学院, 告诉冰球突破官网如何克服压力, 冰球突破官网对压力的反应以及冰球突破官网如何学会更好地应对生活中不可避免的压力. 

压力是日常生活中正常的一部分,通常发生在冰球突破官网被施加过多的要求时, 冰球突破官网觉得自己无法应对, 或者冰球突破官网暴露在一个特别有压力的情况下.  

什么导致了压力? 

引起压力的东西,也被称为压力源,因人而异. 压力可以来自生活事件,比如结婚和开始一份新工作. 家里也可能有压力源, 比如照顾孩子和经济困难, 或者在工作中缺乏管理层的支持和繁重的工作量. 在某人的生命中, 压力的来源可能是多种多样的, 这可能会让他们感到特别不堪重负. 

一个人蹲在地板上,看起来非常紧张

有时冰球突破官网的身体症状表明冰球突破官网感到压力. 这是由于压力反应引起的,即身体的一系列生理变化. 它始于荷尔蒙的激活, 比如皮质醇, 是什么让个体做好了对抗或逃离压力源的准备. 战斗或逃跑反应在心理学上被描述为一种对环境中威胁刺激的进化反应,它让冰球突破官网为了生存而战斗或逃跑. 当应激反应被激活时, 皮质醇和肾上腺素等激素会增加血压和心率,为个人采取行动做好准备. 

一个男人抱着他的肚子.

 

 

因为身体的生理变化, 人们可能会感到胃部不适, 头痛和精力不足. 然而, 可能在某些情况下,压力不容易识别,可能会伪装成无法集中注意力, 哭泣, 令人担忧的, 避免某些情况,感觉自己不能享受生活. 因此,了解你自己对压力刺激的反应是很重要的. 

 

 

为什么压力对一些人的影响比其他人更大?

压力对人们的影响是不同的, 这意味着有些人认为的压力事件或情况是什么, 其他人可能不会. 个体也可能更容易受到压力的影响,在承受压力的负面后果之前,他们可能对自己能承受的压力有不同的阈值. 研究强调了几个可能决定一个人是否有压力的因素. 例如, 那些感觉自己能控制局面的人比那些感觉自己无法控制局面的人承受的压力要小. 

紧张的大脑

如果一个人长期承受压力(也称为慢性压力),问题就会出现. 有证据表明,人们更容易生病,因为, 随着时间的推移, 压力会使身体筋疲力尽,削弱免疫系统. 压力过大与多种健康状况有关, 除了心脏病和中风,还有焦虑和抑郁. 高度的压力也会对组织产生影响, 研究表明,较高的压力和疾病之间的关系.e. 某人因病不能上班. 

应对压力涉及到几种不同的策略,人们可以使用这些策略来减少他们所经历的压力. 研究表明,这些应对机制会受到个人性格和以往应对经验的影响. 有几种应对策略可以帮助你应对压力, 无论是在工作中还是在家里.

  • 寻求社会支持——这可以简单到在工作中和你的经理谈谈, 你的伴侣或朋友告诉你造成你压力的事件或情况 
  • 呼吸练习——尝试4-7-8方法,吸气4次,保持7次,呼气8次 
  • 安排好你的时间——如果你被任务压得喘不过气来, 试着列个清单, 把你的任务按优先顺序排列,制定一个时间表 
  • 专注于你的爱好——读书、散步或去健身房 
  • 享受户外活动——找到当地的公园,在市中心散步或闲逛. 享受你周围的风景.  

和压力一样, 制定应对策略是基于个人的, 对一个人有效的方法可能并不适用于另一个人. 压力也是冰球突破官网日常生活中很自然的一部分, 冰球突破官网的目标不是消除它,而是管理它,这样它就不会对冰球突破官网的幸福产生负面影响. 

劳拉·西蒙斯是冰球突破官网心理学学士学位讲师. 心理学课程以 法证心理学理学学士, 临床心理学理学学士, 职业/商业心理学学士学位, 运动与运动心理学理学士 咨询心理学理学士

本博客所表达的所有观点均为学院个人观点,不代表个人观点, 冰球突破官网或其任何合作伙伴的政策或意见.