受够了做出永远不会发生的改变? 坦尼娅卡彭特博士 而且 海伦尼古拉斯博士 从 心理学院 解释冰球突破官网如何通过运用心理学技巧来对冰球突破官网的生活做出有意义的改变.

冰球突破官网如何让改变坚持下去?

试过素食,但离不开奶酪? 一月是干燥的,但和朋友出去玩了一晚后就失去了? 想在生活中做出一些改变,但不知道如何坚持下去? 也许心理学可以帮上忙!

两块正方形的蛋糕与一小玻璃瓶的牛奶相平衡.

1月通常是冰球突破官网真正回顾过去一年,思考如何改变生活的时候. 一开始似乎很好——冰球突破官网把自己的目标告诉所有的朋友和家人, 新年新计划, 他们也许对冰球突破官网的真实意图印象深刻. 但可能在这个月中旬,其他事情开始发生. 它变得越来越难,或者冰球突破官网被诱人的夜晚外出或深夜汉堡所诱惑. 到这个月底, 你已经用了三天健身房新会员卡了, 或者你喝完杏仁奶后,偷偷在茶里放了一点室友的牛奶. 失望开始袭来, 你可能会开始想,也许你无法长期保持这种改变.

好吧, 自20世纪70年代以来,研究人员一直在研究行为改变和变化的特征,这可能不会让你感到惊讶. 在他们的研究中,他们发现在制定目标时有一些关键点是有用的. 为了成功,冰球突破官网需要了解改变行为的一些重要因素.

试着反思一下你自己的处境,想一想你已经制定了但努力实现的目标. 把这些情况记在心里会帮助你理解你不打算坚持下去的可能原因.  让冰球突破官网看看制定目标时的四个关键因素:

 正确的时间,正确的改变

 

“这已经是很长一段时间了,但我知道,改变即将到来” 

山姆库克


 

一个穿着莱卡运动套装和太阳镜的女人在跑步

你可能要问自己的第一个问题是:“我是否拥有在生活中做出改变所需的资源??’

太经常, 人们带着良好的意图开始他们想要做出的改变,但没有想过为了做出这些改变他们将需要什么. 例如,也许你打算每周去健身房5次,训练半程马拉松. 理论上这是一个很好的目标, 但如果你决定在考试季中间做这件事呢, 同时也同意两班倒?

这个时候给自己设定这么大的目标是很困难的,你最好下次再计划, 或者设定一个更可行的目标——也许做一件 每周parkrun 也许? 

让你的目标符合你的价值观

 

“人生的成功意味着按照自己的价值观生活。”

拉斯·哈里斯,ACT(接受与承诺疗法)的创始人

你希望你的生活代表什么? 你知道价值观和目标不是一回事吗? 价值更有可能是一种更长期的原则,它指导着冰球突破官网,冰球突破官网愿意坚持, 而目标是指你想要达到的目标. 简单地说,你实现了目标,但你 生活的 你的价值观.

这对你来说是怎样的呢? 一个例子可能是,拥有强大的纽带和友谊是你的价值观之一, 那么你就有必要思考如何维持这些关系. 例如, 你可以每天练习对他人和自己的同情,培养宽容和耐心等个人品质. 如果目标与你的价值相匹配,你的动力就更有可能增加.

 想知道你的价值观是什么? 让冰球突破官网来看看 Russ Harris博士的网站 

 你想要做出的改变的潜在障碍

 

冰球突破官网就是冰球突破官网一直在等待的改变.”

巴拉克•奥巴马(Barack Obama)

做出坚持不懈的改变可能会在冰球突破官网的生活中产生连锁反应, 也许朋友和家人会感受到你选择学习的影响, 戒酒或增加锻炼. 想想你怎样才能让你生活中的人支持你,帮助他们理解你为什么想要做出改变,以及这将如何让他们也受益(例如:你可能会更快乐, 身边压力小的人).

Not allowing the people around you to underst而且 your changes might create barriers; your mates might feel disappointed when you aren’t drinking with them, 这会给你更大的压力,让你屈服,喝上几杯.

你如何从目标的反复或失败中恢复过来

“滴水穿石,不是靠武力,而是靠坚持。.” 

奥维德

 

有时冰球突破官网压力大的时候会吃东西, 有时冰球突破官网在紧张的一天后喜欢喝一两杯, 有时, 冰球突破官网只是想在生活艰难的时候狂看盒装电影,放松一下. 所有这些都可能发生在冰球突破官网试图成为“好人”的时候。. 复发有时是改变的一部分. 意识到这些可能会帮助你计划如何把它们纳入你的目标(你可能决定成为一个弹性素食主义者, 有时吃肉,但主要是吃素). 或者你可能会有一些励志名言来帮助你回到正轨,如果你屈服了,晚上和朋友出去玩而不是学习. 

“习惯要养成”在霓虹灯下闪闪发光

 所有这些例子中的关键技能都是自我意识和理解. 只有当冰球突破官网了解自己的时候,冰球突破官网才能理解哪些目标对冰球突破官网来说是有用的,哪些障碍是冰球突破官网需要克服的.

想想你如何将这些目标融入到你的日常生活中,这样改变才会更持久、更有效. 小的改变更容易融入冰球突破官网的生活

记住,为了让某件事成为习惯,你至少需要做30次.

在设定目标时,一个有用的技巧是遵循SMART规则.

聪明的代表:

S ——具体

你每天晚上准备学习多长时间? 你能制定一个切实可行的学习计划吗? 当你感觉不舒服的时候,你能做一个后备计划吗?

M ——可测量的

你如何知道你的目标是否有效? 如果你没有取得更好的成绩,或者仍然在为截止日期而挣扎, 然后你应该能够看到这一点,并想出一个新的行动计划. 保持你的目标的灵活性和可衡量性将有助于你实现它们.

A ——可以实现的

这真的是可行的吗? 你真的能做到每周去5次健身房吗? 还有别的目标能让你觉得你在做什么吗 某物 好? 也许从每周去健身房3次开始更现实.

R -与你的人生目标相关

就像价值观一样,你的目标是否符合你近期或长期的生活计划? 否则,这可能会影响你的动力,导致自我毁灭. 也许你的价值观是与社交、健康和保持良好的财务状况有关. 加入一个昂贵的健身房可能不是一个明智的目标. 你可能只会对花费感到不满而不去. 你可能会发现,找到一个既合群又划算的锻炼目标对你的关节价值更有益. 

T ——基于时间的

你希望这个改变什么时候发生? 更换需要多长时间? 它需要被分解成更小的块吗? 例如, 如果你在考虑素食主义但这是一个很大的变化, 为什么不把不吃肉的日子作为开始呢? 然后你可以判断这是否符合你的价值观. 

结论

总而言之,保持自我意识并遵循这些简单的指导将帮助你坚持自己的目标. 正如玛雅·安杰洛所写的那样:“踏上一条全新的道路是困难的, 但不会比保持现状更难"所以, 试试零钱,看看你做得如何. 

记得:

  • 让目标对你有意义
  • 使用SMART目标技巧
  • 把这些目标融入到你的日常生活中
  • 加入朋友的行列

冰球突破官网失败或无法实现目标的一些原因有:

  • 这些目标可能不现实
  • 冰球突破官网可能会被自己为之奋斗的变革所压垮
  • 冰球突破官网可能缺乏实现/保持目标的动力
  • 冰球突破官网从周围的人那里得到的支持可能并没有冰球突破官网所需要的那么多
  • 你可能还没准备好改变 

 

 坦尼娅卡彭特博士 而且 海伦尼古拉斯博士 在冰球突破官网心理学院的本科生和研究生水平的讲座,包括 MSc咨询, 二元同步通信临床心理学二元同步通信咨询心理学.

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